Osteoporose? Vamos Falar Sobre Ela?

Osteoporose? Vamos Falar Sobre Ela? Pra começo de conversa é bom deixar bem claro o significado da palavra osteoporose.  A palavra osteoporose significa “ossos porosos” e “poroso” significa essencialmente  “ cheios de furos ”, o que descreve com precisão a condição dos ossos osteoporóticos.

Muitos dos riscos que aumentam as chances de se  ter osteoporose são riscos que  não podemos mudar, como  genes,  idade e  sexo. Mas isso não significa que não podemos  prevenir a doença. As coisas que fazemos todos os dias podem fazer parte de nosso  plano para mantermos nossos ossos fortes.

O exercício ajuda a prevenir a osteoporose.

Exercite seus ossos = Mexa-se com seu esqueleto

Assim como nossos músculos, nossos ossos ficam mais fortes se dermos um treino a eles. Os melhores treinos para nossos ossos são aqueles forçam nosso corpo a trabalhar contra a gravidade.

Vamos conferir quais são:

• Aeróbica
• Subir escadas
• Dançar
• Jogar Tênis
• Praticar Tai Chi Chuan
• Caminhar
• Fazer aeróbica aquática
• Fazer Pilates (eu faço 3 x por semana e adoro)

O treinamento de força como a musculação também é fundamental para prevenir a osteoporose. Nossos músculos puxam nossos ossos quando trabalhamos neles. Isso cria força óssea. Esses exercícios também  tornam nossos ossos  mais flexíveis e reduzem as chances da gente cair –  que é o principal motivo da quebra de quadris.

Qualquer um desses treinos pode  nos ajudar a manter músculos e ossos mais fortes.

Claro que junto a isso tem que ter  uma alimentação saudável.  É bom ficarmos atenta com nossa alimentação. Nossa dieta deve conter:

• Produtos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura
• Sucos e alimentos fortificados com cálcio, como cereais, leite de soja e tofu e mais suplementação de cálcio
• Sardinhas e salmão, vegetais verdes escuros, como couve e brócolis

Outro fator que devemos ficar alerta é quanto a  vitamina D que existe apenas em duas fontes:

• no sol (tomado sem protetor solar por 20 minutos, depois de 20 minutos o uso de protetor é recomendado)
• e na suplementação através de medicação

O que ainda podemos fazer para prevenir a osteoporose?

• parar de fumar (eu consegui parar de fumar aos 50 anos), o fumo duplica a chance de perda óssea e fraturas.
• não beber muito álcool
• não beber muito refrigerante.

É importante fazer um teste de densidade óssea?

Depois dos 50, é muito importante fazer um teste densidade óssea. Ele mede uma pequena parte de um ou alguns ossos para ver o quão forte eles são e pode dizer o quão provável é que você tenha a osteoporose.

Então não  deixe de verificar o que você faz e inclua o que você não faz para manter a saúde de seus ossos e de sua massa muscular.

Grande beijo!

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